Article 0

June 7, 2016, 8:02 am

≫ Next: Article 0

≪ Previous: Article 0

$

0

0

Joga to jedna z najwspanialszych form rekreacji ruchowej. Nie ma w niej miejsca na współzawodnictwo, zachłanność, rywalizację. Nikt nie dąży do celu po trupach, nikt nie musi stosować niedozwolonego dopingu, czy wylewać hektolitry potu, aby być najlepszym w grupie. Nie ma też tendencji do wzajemnego porównywania się przez ćwiczące osoby.

Joga to nie ćwiczenia na pokaz. Asany angażują ciało i umysł. Pozycje jogiczne wykonywane są bez pośpiechu. Nie powodują nagłych kontuzji. Osoby praktykujące jogę znają granice swoich możliwości. Uczucie napięcia, lekki ból to oznaka, że czas zakończyć daną asanę. Nikt nie lekceważy alarmowych sygnałów, które wysyła ciało.

Brak rywalizacji i wiążącego się z nią stresu powoduje, że joga jest prawdziwym źródłem przyjemności. Nagrodą dla joginów są pozytywne efekty ćwiczeń – bardzo dobra kondycja fizyczna ciała, zdrowie i witalność.

---

Article 0

June 9, 2016, 9:21 am

≫ Next: Joga, joga, joga….

≪ Previous: Article 0

$

0

0

 

Joga, joga, joga….

June 13, 2016, 9:57 am

≫ Next: Article 0

≪ Previous: Article 0

$

0

0

Joga staje się coraz bardziej popularna, a swoją sławę zyskuje dzięki łatwemu dostępowi do filmików instruktażowych, w których prezentowane są poszczególne pozycje jogiczne.

Objaśnienia asan i ich wizualizację można bez problemu znaleźć w Internecie. W księgarniach dostępne są podręczniki ujmujące jogę na wiele sposobów: ”Joga dla początkujących”, “Joga dla kręgosłupa”, a nawet “Joga dla twoich oczu”.  

Można kupić też kurs jogi na dvd, albo zapisać się do Szkoły jogi – takiej jak nasza!

Temat jogi poruszany jest na wielu blogach, a także przez magazyny, takie jak: “Yoga & Ayurveda”, czy “Joga”.

W Nowym Jorku, a dokładniej na Times Square odbywa się publiczny pokaz jogi. Widowisko przyciąga szerokie grono odbiorców, którzy z zaciekawieniem obserwują joginów.
Nawet w Poznaniu, odbywają się zajęcia jogi w parku. Każdy może w nich uczestniczyć. Wystarczy mieć ze sobą koc lub matę.

 

Article 0

June 14, 2016, 11:06 am

≫ Next: Międzynarodowy Dzień Jogi

≪ Previous: Joga, joga, joga….

$

0

0

Zapał do pracy przyda się każdemu kto wie, że czeka go dzień pełen obowiązków domowych i zawodowych. Najlepszym źródłem energii jest wykonywanie, dostosowanych do własnego poziomu, sekwencji asan. Często, joga o poranku, postrzegana jest jako zły pomysł. Przecież ciało jest sztywne po długiej nocy. Oto trzy powody dla, których warto ćwiczyć jogę rano.

1. Joga poprawia samopoczucie, odpręża i dodaje energii na cały dzień.
2. Joga uspokaja i wycisza. Jeżeli czeka cię ważny egzamin, trudne spotkanie, czy stresująca wizyta docenisz te cenne właściwości jogi.
3. Joga dotlenia organizm i poprawia koncentrację. Pozycja góry wzbogaca krew w tlen, a świeca poprawia ukrwienie mózgu.

 

 

P.S. Zapraszamy na poranne zajęcia jogi do naszej Szkoły Jogi.

Międzynarodowy Dzień Jogi

June 16, 2016, 9:37 am

≫ Next: Najpierw ciało, potem umysł…

≪ Previous: Article 0

$

0

0

21 czerwca 2016 to wyjątkowa data dla każdego pasjonata jogi.

Już za kilka dni, każdy jogin będzie mógł uczcić to wydarzenie. Wiele osób weźmie udział w publicznych pokazach i obchodach jogi, albo wykona specjalne sekwencje asan na zajęciach w szkole jogi. Nie zabraknie też osób spędzających ten dzień w zaciszu własnego domu lub  samotnie medytujących na łonie natury.

Świętując Międzynarodowy Dzień Jogi podkreślamy, że należy troszczyć się o jakość życia, a przede wszystkim trzeba dbać o równowagę psychofizyczną.

 

Drodzy Czytelnicy!

21 czerwca pokażmy innym jak wiele dobrego niesie ze sobą praktykowanie jogi.

 

Najpierw ciało, potem umysł…

June 17, 2016, 9:16 am

≫ Next: Joga dla kobiet w ciąży

≪ Previous: Międzynarodowy Dzień Jogi

$

0

0

Człowiek, decydując się na rozpoczęcie przygody z jogą, stawia sobie bardzo ważny cel, jakim jest osiągnięcie harmonii w życiu. Jednak, aby zintegrować ciało, duszę i umysł do tego stopnia, aby odczuwać spokój i zrównoważenie, trzeba przejść bardzo długą drogę. Zachęcamy do uzbrojenia się w cierpliwość.

Wielokrotnie pisaliśmy o zaletach praktykowania jogi. Joga wzmacnia organizm, dodaje energii, uspokaja.
Aby w pełni odczuwać efekty ćwiczeń, naszej medytacji nie mogą zakłócać bóle kręgosłupa, choroby i inne dolegliwości zdrowotne. Najpierw należy skoncentrować się na zdrowiu fizycznym, opanować i wzmocnić swoje ciało. Kluczem do tego, jest regularne i rozważne wykonywanie pozycji jogicznych.

 

 

Joga dla kobiet w ciąży

June 20, 2016, 2:09 am

≫ Next: Article 1

≪ Previous: Najpierw ciało, potem umysł…

$

0

0

Kobiety w ciąży, zanim zdecydują się na rozpoczęcie praktykowania jogi, powinny skonsultować się z lekarzem prowadzącym, czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania asan.

Przyszłe mamy, które nie miały styczności z jogą, nie powinny decydować się na samodzielne ćwiczenie jogi,
w oparciu o podręczniki, czy filmiki instruktażowe. Niestety, nie można wykonywać wielu pozycji będąc w ciąży np. pozycji zaciskających brzuch. Proponujemy, aby zapisać się do szkoły jogi i ćwiczyć pod okiem instruktora, który doradzi, odpowie na wszystkie pytania i wyjaśni, jaki wpływ ma dana asana na organizm.

Joga daje wiele dobrego, zarówno matce, jak i dziecku. Warto podkreślić, że istnieją określone asany, które regulują tzw. gospodarkę hormonalną, a także ułatwiają poród. Niezwykle ważne są ćwiczenia oddechowe, koncentracyjne, czy balansowanie.

Warto ćwiczyć jogę w ciąży, ponieważ stan zdrowia matki i jej samopoczucie mają istotny wpływ na rozwój dziecka.

Article 1

June 20, 2016, 9:37 am

≫ Next: Article 0

≪ Previous: Joga dla kobiet w ciąży

$

0

0

 

---

Article 0

June 20, 2016, 9:38 am

≫ Next: Co dobrego może dać joga przyszłej mamie?

≪ Previous: Article 1

$

0

0

 

Co dobrego może dać joga przyszłej mamie?

June 23, 2016, 1:56 pm

≫ Next: Article 0

≪ Previous: Article 0

$

0

0

– joga reguluje tzw. gospodarkę hormonalną, zapobiega nagłym zmianom nastroju,

– uczy prawidłowego oddychania,

– wzmacnia i uelastycznia miednicę, rozluźnia mięśnie krocza,

– wzmacnia muskulaturę pleców,

– zapobiega bólom kręgosłupa w późniejszych miesiącach ciąży,

– zmniejsza lęk przed porodem,

– zapobiega otyłości po porodzie,

– przeciwdziała rozstępom,

– kobiety praktykujące jogę bardziej niż inne rodzicielki ufają swojej matczynej intuicji.

Article 0

June 27, 2016, 6:06 am

≫ Next: Article 1

≪ Previous: Co dobrego może dać joga przyszłej mamie?

$

0

0

 

W jodze wszystko jest możliwe. Ciało może przybierać różne pozy i kształty np. pyska krowy. Wtedy mamy do czynienia GOMUKHASANĄ. Asana ta adresowana jest do osób, które dużo siedzą przy biurku w pozycji zgarbionej.

 

Gomukhasana korzyści:

 

– wyrabia nawyk prostych pleców,

– lek na bezsenność,

– rozciąga stawy i mięśnie kończyn dolnych i górnych,

– rozszerza klatkę piersiową.

 

Gomukhasana, czyli pozycja krowiego pyska, zalicza się do grupy: asany siedzące. Nie powinny wykonywać jej osoby mające poważne problemy z szyją lub ramionami.  Siad w tej pozycji może być bardzo trudny, dlatego w razie konieczności warto użyć koc.

 

Article 1

June 28, 2016, 9:39 am

≫ Next: Joga na dobranoc

≪ Previous: Article 0

$

0

0

Pozycję ryby docenią osoby, które borykają się z dolegliwościami oddechowymi np. astmą. Idealnie wyprostowana tchawica ułatwia oddychanie. Asana ma wiele walorów terapeutycznych, dlatego warto ją wykonywać!

 

Matsyasana – zalety

– likwiduje napięcia mięśniowe w okolicach karku i górnej części pleców,

– rozciąga szyję,

– otwiera klatkę piersiową, a nawet poprawia elastyczność biustu,

– polepsza krążenie w całym ciele,

– polepsza trawienie, likwiduje zaparcia,

– odpręża, rozluźnia i poprawia samopoczucie.

 

Asany tej nie mogą wykonywać osoby z uszkodzeniami szyi lub w obrębie dolnej części pleców. Inne przeciwskazania to: migrena, kłopoty z ciśnieniem.

Joga na dobranoc

June 29, 2016, 9:52 am

≫ Next: Article 0

≪ Previous: Article 1

$

0

0

Relaksująca joga na zakończenie dnia to idealna propozycja dla osób zapracowanych, zestresowanych i żyjących w ciągłym biegu. Co daje ćwiczenie jogi na dobranoc?

– joga wycisza i uspokaja,

– pomaga zniwelować napięcia mięśniowe, relaksuje ciało i umysł,

– joga to doskonały sposób na stres,

– zmniejsza bóle pleców wywołane ciężką pracą, czy siedzeniem przy biurku w pozycji zgarbionej,

– joga dodaje pewności siebie, w efekcie znikają wszelkie rozterki,

– joga oczyszcza organizm, zachęca do zdrowego odżywiania się,

– wzmacnia muskulaturę ciała, uelastycznia kręgosłup.

 

Article 0

June 30, 2016, 10:22 am

≫ Next: Article 4

≪ Previous: Joga na dobranoc

$

0

0

Odchudzanie to bardzo modny i coraz bardziej rozpowszechniany proces. Sposobów na płaski brzuch jest bardzo wiele. Można kupić herbaty lub tabletki wspomagające proces odchudzania, stosować różne diety, czy bezmyślnie głodzić się, aby tylko mieć szczupłą sylwetkę. Coraz częściej zapominamy o tym, że należy odchudzać się z głową.

Joga, a odchudzanie

Dzięki jodze możemy oczyścić organizm do tego stopnia, iż uzyskamy smukłą sylwetkę. Jednak trzeba pamiętać, że jest to proces długofalowy.

Joga poprawia trawienie, stymuluje organy wewnętrzne i reguluje układ hormonalny. W efekcie, toksyny znacznie szybciej wydalane są z organizmu. Jeżeli chcemy zrzucić kilogramy, nie możemy skupiać się tylko na intensywnym wykonywaniu asan. Bardzo ważna jest dieta, motywacja do praktykowania jogi, a także świadomość tego, że ciało, dusza i umysł muszą współdziałać.

Article 4

July 4, 2016, 9:42 am

≫ Next: Nie zniechęcaj się!

≪ Previous: Article 0

$

0

0

Obserwując współczesne społeczeństwo, można zauważyć, że większość ludzi nie potrafi komunikować się ze swoim ciałem. Ludzie, skupiają się na pracy zawodowej, lekceważą oznaki zmęczenia, bóle kręgosłupa, czy inne dolegliwości zdrowotne. Mało kto poświęca swój czas na refleksję, nad tym co ważne w życiu. Natomiast na uciążliwy i często odczuwany niedosyt, związany z rzeczami niematerialnymi, wielu ludzi reaguje zazwyczaj zbyt późno.

Głęboka praktyka jogi pozwala człowiekowi odnaleźć się w świecie materialnym, bez jednoczesnego uczucia „duchowej pustki”. Joga gwarantuje rozwój osobisty, duchowy i psychiczny. Regularne wykonywanie asan poprawia zdrowie fizyczne.

Joga zwiększa świadomość własnego ciała. Uczy dyscypliny i cierpliwości. Dzięki praktyce jogi, z energią
i zdrowiem, można śmiało realizować się na wielu płaszczyznach życia.

---

Nie zniechęcaj się!

July 5, 2016, 9:58 am

≫ Next: Ciekawostka!

≪ Previous: Article 4

$

0

0

Osoby, które nigdy nie miały styczności z jogą, zniechęcają się na widok różnych zdjęć, przedstawiających joginów wykonujących skomplikowane asany, na poziomie zaawansowanym.

 

Często, w czasopismach poświęconych jodze,  brakuje informacji, że pozycje jogiczne na załączonych fotografiach, wykonywane są przez ekspertów, czyli osoby, które przez wiele lat i regularnie praktykowały jogę.

Aby pozycje wyglądały tak wspaniale jak na zdjęciach w czasopismach, potrzeba dużej elastyczności i siły. Tylko codzienna praktyka jogi, przez kilka godzin, pozwoli na perfekcyjne wykonanie tych najbardziej skomplikowanych asan.

Początki bywają trudne. Jednak nikt nie mówi że, trzeba wykonywać najtrudniejsze asany, aby odczuwać korzyści z jogi. Zacznij od tych najprostszych asan, które nie niosą ze sobą żadnego ryzyka.

Ciekawostka!

July 7, 2016, 8:54 am

≫ Next: Article 1

≪ Previous: Nie zniechęcaj się!

$

0

0

Article 1

July 7, 2016, 8:55 am

≫ Next: Article 0

≪ Previous: Ciekawostka!

$

0

0

Pozycja jogiczna powinna być stabilna i kojąca. Tak nauczał wybitny mistrz Jogi Patańdźali.

STABILNA, czyli jaka?

Pozycja jest stabilna, jeśli można utrzymać ją przez jakiś okres czasu. Jednak ciało może być stabilne tylko wtedy, gdy wyciszony zostanie umysł, czyli znikną negatywne myśli i emocje. Zatem, niezwykle ważna jest koncentracja.

 

KOJĄCA , czyli jaka?

Pozycja kojąca jest źródłem przyjemności i szczęścia. Ożywia ciało i umysł, zwiększa tzw. wewnętrzne poczucie przejrzystości i relaksuje.

Article 0

July 8, 2016, 9:55 am

≫ Next: Article 5

≪ Previous: Article 1

$

0

0

Masz swoją ulubioną asanę, w trakcie której jesteś spokojny, pewny siebie i odprężony? W jodze chodzi właśnie o to, aby odsunąć od siebie wszelkie życiowe zawirowania i cieszyć się harmonią.

Budda najczęściej przedstawiany jest w pozycji lotosu. Kama, z naszej szkoły jogi, doskonale czuje się wykonując pozycję łuku. A Ty jaką asanę wykonujesz najchętniej?

Człowiek może być bardziej lub mniej giętki, dlatego na samym początku praktykowania jogi ta sama asana, wykonywana przez wszystkich członków grupy, może sprawić trudność niektórym z nich. Nic w tym dziwnego! Najważniejsze jest to, aby nie zmuszać się do wykonywania pozycji, które innym joginom przychodzą z łatwością. Lepiej jest zwolnic tempo i odpuścić , niż doprowadzić do poważnych kontuzji.

Uczestnicy, zapisani do szkoły jogi, mają pewność, że na zajęciach dla początkujących instruktorzy zaproponują im tylko te wykonalne i bezpieczne pozycje.

 

Article 5

July 11, 2016, 7:10 am

≫ Next: Jak ćwiczyć samoobserwację?

≪ Previous: Article 0

$

0

0

Samoobserwacja, a przede wszystkim słuchanie własnego ciała to dwie, bardzo istotne kwestie podczas praktykowania jogi.

Wielokrotnie wspominaliśmy w naszych wpisach, że nie wolno zmuszać swojego ciała do wykonywania zbyt trudnych asan, nieodpowiednich do poziomu możliwości.  Wiąże się to z ryzykiem kontuzji, dyskomfortem i cierpieniem.

Kto lepiej od Ciebie zna Twoje ciało? Kolega z grupy, a może instruktor jogi? Odpowiedź jest bardzo prosta. Tylko Ty potrafisz określić swoje mocne i słabe punkty. Znasz swoje ograniczenia na tyle, aby wiedzieć kiedy przerwać daną asanę.

Dlaczego znajomość swoich fizycznych granic jest tak ważna?

Osoby, które od lat praktykują jogę, doskonale wiedzą ile korzyści daje delikatne i powolne poszerzanie granic. Odkrywanie nowych pozycji, czerpanie z nich siły i energii to powody, dla których warto regularnie ćwiczyć jogę.

Każda asana stanowi wyzwanie. Dlatego po wykonaniu wybranej pozycji możemy poczuć satysfakcję. Wzrasta nasza pewność siebie i pojawia się  motywacja do dalszego eksplorowania swoich granic- zarówno fizycznych jak i emocjonalnych.

***

Już w jutrzejszym wpisie podpowiemy Wam jak ćwiczyć samoobserwację, aby poszerzać granice bez ryzyka.