↧
Article 0
↧
Pozycja lwa
Simhasana to pozycja jogiczna poświęcona Człowiekowi – Lwu, który pokonał, dręczącego ludzi i bogów, króla demonów. Według legendy wszechobecny Wisznu rozszarpał go na kawałki. W grotach Elury, w Indiach można zobaczyć monumentalne rzeźby nawiązujące do tej historii.
Simhasana I – korzyści:
- likwiduje i zapobiega powstawaniu tzw. „podwójnego podbródka”,
- wzmacnia mięśnie karku,
- likwiduje zmarszczki, poprawia ukrwienie i elastyczność skóry twarzy,
- oczyszcza gardło i łagodzi ból w jego obrębie,
- wzmacnia głos, pomaga pozbyć się zaburzeń mowy np. jąkania,
- doskonały sposób na uwolnienie się od napięć psychicznych.
↧
↧
Article 0
Z jakimi cechami kojarzy Ci się lew? Zwierzę to odznacza się przede wszystkim: siłą, odwagą i mądrością. Obejmuje przywództwo w stadzie.
Chcesz obudzić w sobie drzemiącego lwa i emanować pewnością siebie? Ćwicz jogę, a w szczególności wykonuj simhasanę – wariant II. Jest to asana idealna dla jąkających się, nieśmiałych i nerwowych osób. Dodaje energii i odwagi do wyrażania swojego zdania. Pozwala człowiekowi odreagować stres i negatywne emocje.
Simhasana II – korzyści:
- pozycja lwa rozluźnia mięśnie twarzy,
- wzmacnia struny głosowe, poprawia płynność mowy,
- wygładza zmarszczki,
- przynosi ulgę osobom cierpiącym na hemoroidy,
- poprawia funkcjonowanie układu oddechowego,
- zwiększa elastyczność stawów miednicy.
↧
Pozycja spętanego kąta
Czy wiesz, że indyjscy szewcy rzadko kiedy borykają się z przykrymi dolegliwościami układu moczowego? Zawdzięczają to pozycji spętanego kąta, w której spędzają wiele godzin, w ciągu dnia. Zaraz dowiesz się jak ważne jest rozciąganie kolan i ud.
Baddha konasana – korzyści:
- wpływa na regularność miesiączek, łagodzi zaburzenia macicy,
- regularne wykonywanie tej asany, zmniejsza bóle porodowe,
- zapobiega powstawaniu żylaków,
- zapobiega przepuklinie,
- pobudza nerki do pracy,
- przynosi ulgę w dolegliwościach pęcherza moczowego,
- przeciwdziała rwie kulszowej,
- wzmacnia wewnętrzną stronę ud,
- korzystnie wpływa na gruczoł krokowy, nie dopuszczając do przerostu prostaty.
↧
Pełna pozycja okrętu
Regularne ćwiczenie jogi sprawia, że nasze mięśnie stają się coraz bardziej elastyczne i wytrzymałe. Ruchliwość stawów biodrowych zwiększa się do tego stopnia, że bez problemu nasze ciało może przyjąć kształt okrętu, łodzi.
Paripurna Navasana – korzyści:
- wzmacnia mięśnie pleców,
- uelastycznia ścięgna, stawy i mięśnie nóg,
- pomaga pozbyć się zaburzeń trawiennych,
- usuwa stres.
Pełna pozycja okrętu znacznie poprawia samopoczucie. Oprócz walorów terapeutycznych wnosi radość
i energię w ludzkie życie. Dzięki niej możemy zestarzeć się z wdziękiem.
↧
↧
Pozycja półokrętu
Pozycja półokrętu znacznie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i nóg. Ponadto, poprawia pracę wątroby
i śledziony. Aby odpowiednio wykonać asanę trzeba mieć silne plecy, zwłaszcza w dolnej części.
Dlaczego warto ćwiczyć pozycję półokrętu? Odpowiedź jest prosta! Jeśli marzysz o zachowaniu dobrej kondycji swoich pleców, aż do późnych lat starości, nie możesz zapomnieć o ardha navasanie. Dzięki niej unikniesz ciągłego chodzenia z rękami podpierającymi słabe, obolałe plecy. Będziesz cieszył się wigorem, pomimo swojego wieku. Oczywiście, polecamy także pełną pozycję okrętu, o której pisaliśmy w poprzednim wpisie.
Można zauważyć wyraźną różnicę pomiędzy pozycją półokrętu, a pełną pozycją okrętu. W pierwszej z nich nogi uniesione są znacznie niżej niż w drugiej, dlatego odległość między nogami a brzuchem jest większa. Druga pozycja wymaga większej elastyczności mięśni i stawów.
↧
Uwaga!
↧
Siad w pozycji bohatera
Siad w pozycji bohatera jest źródłem odprężenia. Można w nim wygodnie kontemplować. Asana przynosi ulgę zmęczonym stopom już po 10 minutach. Co więcej, można ją wykonywać zaraz po obiedzie, śniadaniu czy kolacji, aby pozbyć się uczucia pełnego żołądku po posiłku.
Virasana – korzyści:
- poprawia sprawność stawów skokowych,
- kształtuje łuk pięty u osób z płaskostopiem,
- likwiduje bóle w kolanach i piętach,
- niweluje uczucie ciężkości w żołądku po jedzeniu,
- odpręża całe ciało.
Siad w pozycji bohatera jest pozycją wyjściową dla supta virasany tj. pozycji leżącego bohatera.
↧
Pozycja leżącego wojownika
Pozycja leżącego wojownika łagodzi bóle nóg. Przynosi ulgę osobom, które pieszo pokonują setki kilometrów, lub ich praca wymaga długiego stania w miejscu. Asana idealna dla sportowców.
W poprzednim wpisie zaznaczyliśmy, że siad w pozycji bohatera stanowi pozycję wyjściową dla supta virasany. Poniżej przedstawiamy pozycję leżącego wojownika.
Supta virasana – korzyści:
- łagodzi dolegliwości płaskostopia,
- likwiduje zmęczenie, ból nóg, rozluźnia stopy,
- wzmacnia mięśnie ud,
- zwiększa pojemność płuc,
- rozciąga miednicę,
- daje uczucie wypoczętych nóg o poranku,
- pozycję można wykonywać zaraz po jedzeniu.
↧
↧
Article 0
↧
Warto ćwiczyć jogę!
Osoby ćwiczące jogę odznaczają się wieloma pozytywnymi cechami. W kilku punktach opowiemy o tym, jaki wpływ ma joga na nasze ciało i osobowość.
- Asany angażują wiele mięśni i stymulują narządy wewnętrzne. Rozciągają i wzmacniają poszczególne partie ciała. Ciało joginki jest giętkie, elastyczne i wytrzymałe. Osoby ćwiczące jogę mają bardzo dobrą kondycję fizyczną. Najwspanialsze jest to, że mogą cieszyć się sprawnością, aż do późnych lat starości.
- Joga dodaje pewności siebie. Wykonywanie pozycji jogicznych wyposaża nas w energię życiową, poprawia samopoczucie, motywuje do dalszego działania. A silna wola pomaga, w wyznaczaniu i osiąganiu kolejnych celów.
- Cierpliwość, odwaga, umiejętność radzenia sobie ze stresem to cechy, które kształtują się w trakcie wykonywania poszczególnych asan. Kontemplacja w pozycji padmasany pozwala na odnalezienie harmonii w życiu. Osoby ćwiczące jogę potrafią zapanować nad swoimi emocjami. Ponadto, w trudnych sytuacjach, odznaczają się spokojem.
↧
Article 0
Pozycje jogiczne są niezwykle ciekawe, a nawet często zaskakujące. Taka właśnie jest śavasana – pozycja trupa.
Celem tej asany jest naśladowanie zmarłej osoby, która już nigdy nie wykona żadnego ruchu. Z pozoru, śavasana wydaje się być jedną z najprostszych do wykonania asan, a w rzeczywistości jest jedną z najtrudniejszych. Dlaczego? Aby w pełni cieszyć się korzyściami wynikającymi z tej pozycji, trzeba nauczyć się relaksować w bezruchu, a przy tym unieruchomić, całkowicie uspokoić umysł.
Śavasana – korzyści:
– relaksuje, działa orzeźwiająco na umysł i ciało,
– likwiduje zmęczenie,
– obniża ciśnienie krwi,
– antidotum na stres, napięcia nerwowe.
↧
Article 1
↧
↧
Article 0
CZWARTEK 26.05
18:30-20:00 JOGA DLA WSZYSTKICH
PIĄTEK 27.05
9:00-10:30 JOGA OGÓLNA
17:30-19:00 JOGA OGÓLNA
19:15-20:15 JOGA POCZĄTKUJĄCA
SOBOTA 28.05
9:00-10:30 JOGA DLA WSZYSTKICH
NIEDZIELA 29.05
19:30-21:00 JOGA DLA WSZYSTKICH
↧
Article 2
Jeżeli zależy Ci na wzmocnieniu mięśni brzucha i jednoczesnym wysmukleniu sylwetki, powinieneś poświecić czas na wykonywanie pozycji z uniesionymi stopami.
W tej asanie, nogi ustawiane są w trzech etapach, pod następującymi kątami: 30, 60 i 90 stopni.
URDHVA PRASARITA PADASANA – korzyści:
– wzmacnia lędźwie,
– tonizuje narządy jamy brzusznej,
– łagodzi zaparcia,
– asana pomocna przy zaburzeniach żołądkowych,
– wzmacnia muskulaturę brzucha,
– wysmukla sylwetkę.
↧
Pozycja orła
Według wierzeń hinduizmu orzeł był wierzchowcem boga Wisznu. Przedstawiano go jako potężnego króla ptaków z orlim dziobem, purpurowymi skrzydłami i złotym tułowiem, o ciele człowieka.
Mitycznego Garudę można podziwiać w godle Tajlandii. Natomiast w Parku Garuda-Wisnu można zobaczyć potężną statuę, którą prezentujemy na głównym zdjęciu niniejszego wpisu.
Pozycja orła polecana jest osobom zmagającym się z astmą i rwą kulszową. Pozycją wyjściową w tej asanie jest tandasana.
GARUDASANA – korzyści:
– wzmacnia mięśnie kostek, łydek i kolan,
– zapobiega skurczom w mięśniach łydek,
– likwiduje sztywność barków,
– uczy równowagi.
Pozycji tej nie mogą wykonywać kobiety w zaawansowanej ciąży, a także osoby z uszkodzeniami w obrębie kolan.
↧
Article 0
Brak aktywności fizycznej sprawia, że człowiek szybciej się starzeje, brakuje mu energii do wykonywana codziennych czynności i jest podatny na różne choroby. Ciało traci swoją jędrność, coraz częściej pojawiają się bóle kręgosłupa, a każdy ruch zaczyna być wielkim wysiłkiem.
Dlaczego człowiek rezygnuje z aktywności fizycznej?
(Oczywiście, nie uwzględniając przeciwwskazań zdrowotnych)
Często aktywność fizyczna kojarzona jest z negatywnymi odczuciami. Po treningu bolą nas mięśnie, pocimy się i brzydko pachniemy. Twarz staje się zaczerwieniona jak przysłowiowy burak, a włosy robią się oklapnięte i tłuste. Sam strój do biegania, legginsy na rower, profesjonalne obuwie to dla wielu osób spory wydatek, na który nie mogą sobie pozwolić. Bywa też, że wstydzimy się swojego wyglądu. Nadwaga powstrzymuje nas przed zapisaniem się na jogę, czy pójściem na basen. Boimy się, że zostaniemy wytknięci palcem przez inne, szczupłe osoby. Towarzyszy nam myśl, że lepiej zostać w domu, niż narazić się na krytykę innych.
***
Mamy nadzieję, że dzisiejszy wpis zmieni nastawienie wielu osób do podjęcia aktywności fizycznej. Pamiętajmy, że jogę może ćwiczyć każdy człowiek, niezależnie od rozmiaru, który nosi. Każdy może czerpać radość z wykonywania asan. Zobaczcie na zdjęcia, które dla Was przygotowaliśmy. Mamy nadzieję, że zachęcą Was do zapisania się na zajęcia z jogi.
↧
↧
Article 0
Czy znacie postać Krzysztofa Tomasza Koneckiego? Pełni funkcję kierownika Katedry Socjologii Organizacji i Zarządzania na Uniwersytecie Łódzkim. Specjalizuje się w socjologii jakościowej i wizualnej.
Szukając inspiracji wśród literatury poświęconej jodze, natrafiliśmy na ciekawy artykuł, którego autorem jest Konecki. W swoim dziele podkreśla, że joga staje się coraz bardziej popularna w naszym kraju. Postrzegana jest jako forma rekreacji.
Autor przytacza wyniki badań z 2010 roku, które w szczególności nas cieszą. 
Analizując oferty klubów fitness można zauważyć, że:
– 100% klubów fitness oferuje zajęcia z aerobiku
– 98% klubów fitness ma w swojej ofercie trening siłowy i trening personalny
– 88% klubów fitness oferuje jogę
* Źródło: http://www.qualitativesociologyreview.org/PL/Volume19/PSJ_8_2.pdf
↧
Dzień Dziecka z jogą
Jak co roku, Dzień Dziecka obchodzony jest 1 czerwca. Rodzice przygotowują dla swoich pociech różne niespodzianki. Zazwyczaj, zabierają je do wesołego miasteczka, do kina lub jadą na wycieczkę. Najmłodsi dostają różne prezenty np. rolki, zabawki, słodycze.
Dzisiaj, zaprezentujemy nasz sposób na najciekawszy Dzień Dziecka.
Dzień Dziecka z jogą
Podczas zajęć z jogi dzieci mogą się wyszaleć, pokazać swoje umiejętności, spędzić radośnie czas. Asany nawiązują do zwierząt. Dzieci mogą naśladować lwa, orła, czy żabę. Jednak takie zajęcia nie tylko są przyjemne i radosne. Wykonywanie pozycji jogicznych poprawia postawę ciała, uczy koncentracji i pewności siebie. Dzieci stają się odporniejsze na stres. Joga pozwala zniwelować płaskostopie, kształtuje nawyk prostych pleców.
Jeśli Twoje dziecko nie ma jeszcze ulubionego hobby, może zostać nim joga!
↧
Article 0
Co jest ważne podczas wykonywania asan?
Regularność
Regularne wykonywanie asan to warunek niezbędny do osiągnięcia oczekiwanych efektów. Zazwyczaj są to takie rezultaty jak: poprawa kondycji fizycznej, zwiększona odporność na stres, dobre samopoczucie. Po kilku tygodniach praktykowania jogi znacznie łagodniejsze są bóle kręgosłupa, czy dolegliwości trawienne. Regularne i systematyczne ćwiczenia pozwolą na całkowite ich zlikwidowane.
Koncentracja
Trudno jest w pełni skoncentrować się na pierwszych zajęciach jogi. Umiejętność ta jest stale udoskonalana. Koncentracja pozwala na właściwe i bezpieczne wykonywanie pozycji jogiczych.
Opanowanie
Asany powinny być wykonywane spokojnie, bez pośpiechu, bez gwałtownych ruchów. Instruktorzy jogi nadają odpowiednie tempo poszczególnym etapom pozycji jogicznych, dlatego należy starannie stosować się do ich wskazówek.
↧