Quantcast
Channel: Joga na Dębnikach Kraków
Viewing all 414 articles
Browse latest View live

Sławni i bogaci też kochają jogę!

$
0
0

Wielokrotnie wspominaliśmy, że każdy człowiek może ćwiczyć jogę. Hydraulik, kobieta w ciąży, starszy pan, a nawet celebryci. Amerykańscy wokaliści, angielscy aktorzy, czy kompozytorzy czerpią wiele korzyści z jogi. Przede wszystkim wykonywanie asan jest dla nich źródłem energii i daje możliwość całkowitego odprężenia się.

yoga-940359_640

Gwiazdy, które regularnie ćwiczą jogę

Oto kilka gwiazd, które chętnie fotografują się na macie do jogi.

  • Richard Gere – słynny aktor, znany z takich filmów jak: „Pretty woman”, „Uciekająca panna młoda”, czy  „Rycerz króla Artura”. Joga pozwala mu zrozumieć przyczyny jego frustracji.
  • Woody Harrelson – aktor, który zdobył popularność dzięki serialowi komediowemu „Zdrówko”. Współcześnie, znany jest jako postać Haymitcha z sagi „Igrzyska Śmierci.”
  • Collin Farrel – irlandzki aktor, zagrał w takich filmach jak: „Detektyw”, „Telefon”,  „Ratując Pana Banksa”. Joga pomogła mu uporać się z nałogiem, wprowadziła harmonię w sferę ciała i ducha.
  • Russell Brand – angielski komik oraz aktor. Jego umiejętności można zobaczyć w filmie „Idol z piekła rodem”.
  • Sting – jeden z najsłynniejszych muzyków, wokalista, kompozytor. Rozpoczął przygodę z jogą jako 38 lub 39 latek. Dzięki niej cieszy się doskonała formą na scenie.
  • Adam Levine – muzyk znany z zespołu Maroon 5. Najpopularniejsze utwory to:  Sunday Morning, Love Somebody. Joga towarzyszy mu podczas trasy koncertowej.

 


Article 2

Article 1

Kilka słów o odpoczynku

$
0
0

Zaplanowałeś sobie, że wykonasz 12 razy daną pozycję jogiczną, ale po 6 powtórzeniach zabrakło Ci tchu? Nie przejmuj się, odpoczynek to nieodłączny element praktyki jogi. Nie można forsować ciała i zmuszać się do wykonywania serii asan na siłę. Odpoczynek to sposób na zharmonizowanie ciała po intensywnych ćwiczeniach.

Pamiętaj o robieniu krótkich przerw między asanami, jeśli zabrakło Ci tchu, czujesz się wyczerpany lub odczuwasz ból, w którejś partii ciała. Utrata kontroli nad oddechem to kolejny znak, że potrzebujesz odpoczynku. Często, pomiędzy dwoma rodzajami asan, niezbędna jest chwila przerwy.

Co daje odpoczynek?

Jeżeli po wykonaniu pozycji łuku planujesz wykonać rozciąganie do przodu w siadzie, musisz oddzielić je krótkim odpoczynkiem. Dlaczego? Odpoczynek daje możliwość pełnego odczuwania rezultatów ćwiczeń. Zapobiega przeforsowaniu mięśni i daje możliwość obserwacji, jak nasze ciało reaguje na daną asanę. Podczas krótkiej przerwy, możesz spokojnie przygotować się mentalnie do kolejnej pozycji jogicznej.

Długość odpoczynku uzależniona jest od ilości asan wykonanych w sesji. Najlepiej jeśli ćwiczysz pod okiem instruktora jogi. Koncentrując się na jego zaleceniach możesz w pełni odczuwać rezultaty jogi.

Wygięcia w tył

$
0
0

Dzieci uwielbiają zajęcia z wychowania fizycznego.  Mostek i inne wygięcia do tyłu, to dla nich „pestka”. Aktywność fizyczna stymuluje ich pozytywną energię, a także poprawia kondycję ciała. W końcu ruch to zdrowie! Każdy człowiek, niezależnie od wieku, powinien o tym pamiętać.

Dlaczego warto wykonywać wygięcia do tyłu?

Wygięcia do tyłu rozciągają mięśnie wokół serca, klatkę piersiową i mięśnie brzucha.

Wiele osób, nie zdaje sobie sprawy, że stres kumuluje się w biodrach. Dlatego tak ważne są wygięcia do tyłu – pozwalają zlikwidować napięcia i niezadowolenia emocjonalne. Co więcej, mają działanie antydepresyjnie.

Wygięcia w tył wspaniale rozciągają mięśnie dolnych partii ciała. Wielu biegaczy regularnie wykonuje takie asany jak: pozycja wschodzącego księżyca, czy łuk. W efekcie, poprawia się ich sprawność fizyczna, szybkość i wytrzymałość mięśni.

Wygięcia w tył wzmacniają mięśnie grzbietu, zwiększają elastyczność kręgosłupa, a także łagodzą wszelkie bóle w jego obrębie.

yoga-1027253_640

Trzy najpopularniejsze asany, zaliczane do grupy wygięcia do tyłu, to:

pozycja łuku

pozycja wschodzącego księżyca

pozycja wzniesionego łuku (mostek)

 

Anjaneyasana

$
0
0

Według podziału asan na typy pozycji, anjaneyasana – pozycja wschodzącego księżyca, zalicza się do grupy: wygięcia do tyłu. Polecana jest osobom, które borykają się z rwą kulszową, bólami kręgosłupa lub intensywnie biegają. Asana ta przynosi ulgę ludziom spędzającym większość dnia, w pozycji siedzącej.

Pozycja wschodzącego księżyca – korzyści:

  • rozciąga przednią stronę ud, mięśnie dolnych partii ciała,
  • rozciąga i wzmacnia mięśnie bioder, pachwiny i miednicy,
  • łagodzi bóle kręgosłupa,
  • zwiększa elastyczność kręgosłupa,
  • wzmacnia kolana,
  • likwiduje napięcia w obrębie bioder i miednicy.

Pozycji wschodzącego księżyca nie powinny wykonywać osoby z uszkodzeniami kręgosłupa szyjnego. Asana wymaga odchylenia głowy do tyłu.

Salabhasana

$
0
0

Masz problemy z trawieniem? Męczy Cię częste wstawanie w nocy, aby oddawać mocz? A może szukasz sposobu na pozbycie się stresu po ciężkim dniu, w pracy lub kłótni z teściową? Rozwiązaniem Twoich problemów, może okazać się joga, a dokładniej salabhasana.

Pozycja świerszcza to asana, zaliczana do grupy – wygięcia do tyłu. Angażuje mięśnie wielu partii ciała: barków, ramion, klatki piersiowej, tułowia, pośladków, nóg i pleców.

 

 

locust pose

Pozycja świerszcza – korzyści:

  • poprawia trawienie,
  • wspomaga pracę pęcherza moczowego,
  • wzmacnia mięśnie nóg, ujędrnia pośladki,
  • rozciąga ramiona, klatkę piersiową,
  • wzmacnia muskulaturę brzucha,
  • łagodzi bóle pleców, głównie w obrębie krzyża i lędźwi,
  • relaksuje umysł i ciało.

Pozycji świerszcza nie powinny wykonywać osoby z uszkodzeniami w obrębie pleców, czy szyi. Kobiety w ciąży, w trakcie menstruacji powinny skonsultować się z lekarzem lub nauczycielem jogi, zanim rozpoczną ćwiczenia.

Bhujangasana

$
0
0

Wielogodzinna praca za biurkiem i brak aktywności fizycznej niosą za sobą wiele negatywnych skutków. Najczęściej są to: bóle kręgosłupa, sztywność karku, drętwienie palców. Siedzący tryb życia może przyczynić się do rozwoju wielu poważnych chorób układu krążenia i serca.

Brak aktywności fizycznej prowadzi do otyłości, poczucia ciągłego zmęczenia. Na szczęście, poprzez regularne ćwiczenie jogi, można skutecznie zniwelować efekty takiego trybu życia. Jedną z pozycji, która rozciąga i uelastycznia kręgosłup, jest pozycja kobry (węża).

Pozycja kobry należy do grupy – wygięcia w tył.

Bhujangasana

Bhujangasana – korzyści:

  • rozwija mięśnie brzucha i pleców,
  • wzmacnia muskulaturę klatki piersiowej,
  • poprawia jędrność pośladków
  • likwiduje negatywne rezultaty siedzącego trybu życia,
  • wzmacnia system nerwowy, pomaga pozbyć się stresu,
  • poprawia linię podbródka,
  • wspomaga trawienie i łagodzi dolegliwości w obrębie podbrzusza,
  • uelastycznia kręgosłup,
  • przynosi ulgę przy dyskopatii odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Ustrasana

$
0
0

Coraz częściej wspominamy, na naszym blogu, o negatywnych skutkach pracowania w pozycji siedzącej.
Ból w dolnej części pleców, napięcie w biodrach, sztywność karku to objawy, które można znacznie złagodzić, wykonując pozycję wielbłąda.

Asana polecana jest osobom, które mają przygarbione plecy lub opadnięte ramiona. Podczas wykonywania tej pozycji jogicznej, niezwykłą ulgę i rozluźnienie przynosi odwrócenie normalnej pozycji kręgosłupa, czyli wygięcie go do tyłu.

CamelPose

Ustrasana – korzyści:

  • likwiduje tendencję do garbienia się,
  • rozciąga, wzmacnia i uelastycznia kręgosłup,
  • łagodzi dyskomfort w trakcie menstruacji,
  • pozycja idealna dla osób starszych, nawet tych ze zwyrodnieniami kręgosłupa,
  • zwiększa pojemność płuc,
  • łagodzi dolegliwości oddechowe,
  • poprawia pracę układu krążeniowego,
  • rozciąga biodra, uda i kostki.

Jednonożny Król Gołębi

$
0
0

Ta dumnie brzmiąca pozycja jogiczna, wspaniale otwiera ramiona i rozciąga klatkę piersiową.  Jest bardzo trudna do wykonania, dlatego zalecamy, aby wykonywać ją pod czujnym okiem nauczyciela. Asana występuje w różnych wariantach. Bardzo ważne jest to, aby dostosować wersję pozycji do własnego poziomu zaawansowania.

Podczas wykonywania tej asany, klatka piersiowa zostaje wypchnięta do przodu jak pierś gołębia.

Eka Pada Rajakapotasana – korzyści:

  • otwiera i rozciąga ramiona oraz klatkę piersiową,
  • otwiera biodra, pachwiny,
  • stymuluje narządy podbrzusza,
  • dodaje energii życiowej.

 

SONY DSC

Balasana

$
0
0

Balasana polecana jest każdemu, kto potrzebuje wyciszenia i całkowitego odprężenia. Nic tak wspaniale, nie relaksuje umysłu jak pozycja dziecka.

Wykonując tą pozycję jogiczną, układ ciała przypomina pozycję embrionalną dziecka, które jest bezpieczne i spokojne w łonie matki. Asana ma wiele właściwości terapeutycznych. Warto wykonywać ją wtedy, gdy jesteśmy rozproszeni, zmęczeni, czy zestresowani.

childs pose

Balasana – korzyści:

  • likwiduje napięcie, rozluźnia mięśnie barków,
  • wprowadza ciało i umysł w harmonię,
  • dodaje energii,
  • pomaga pozbyć się zmęczenia fizycznego i psychicznego,
  • stanowi odprężenie dla nóg, przeciwdziała żylakom,
  • relaksuje umysł, zwiększa zdolność percepcji,
  • poprawia ukrwienie głowy,
  • rozciąga mięśnie ud, kolan i kręgosłup.

 

Pozycji dziecka nie powinny wykonywać kobiety w ciąży, osoby z uszkodzeniami kolan lub cierpiące na biegunkę.

Walory terapeutyczne asan

$
0
0

Wygięcia w tył znane są,  z licznych właściwości terapeutycznych. Łagodzą ból pleców, poprawiają elastyczność mięśni, zapobiegają wypadaniu dysków międzykręgowych.

Łuk, świerszcz i kobra to asany, które przynoszą ulgę, gdy boli nas kręgosłup. W szczególności łagodzą objawy dyskopatii. Poprawiają położenie dysków oraz łagodzą ból wywołany uszkodzeniem dysków międzykręgowych.

Natomiast kobra to pozycja jogiczna, która stanowi „masaż dla poszczególnych kręgów kręgosłupa”. Osoby mające kłopoty z dyskiem, powinny skonsultować się z lekarzem lub nauczycielem jogi, zanim zaczną wykonywać wyżej wymienione asany.

Korygowanie wad postawy

Zbyt długie siedzenie przed komputerem, telewizorem lub garbienie się, może doprowadzić do skrzywienia kręgosłupa, zwłaszcza u dzieci w wieku szkolnym. Jednak problem ten dotyczy także dorosłych, którzy przez długie lata utrwalają wady postawy.  Często też nie zdają sobie sprawy, że przewlekły ból kręgosłupa, spowodowany jest właśnie nieprawidłową postawą.

Joga pozwala na stopniowe zniwelowanie wad postawy oraz tendencji do garbienia się. Łuk i wielbłąd to asany, które kształtują nawyk przyjmowania prawidłowej postawy ciała.

Praktykując jogę, uczymy się właściwego rozkładania ciężaru ciała. Rozwijamy poczucie równowagi, poznajemy pracę naszych mięśni i działanie układu szkieletowego.

 

Joga i zdrowe stopy

$
0
0

Ludzka stopa składa się z: 26 kości, 33 stawów i 107 więzadeł. Jej powierzchnię pokrywa skóra, w której obecne są receptory nerwowe oraz setki tysięcy gruczołów potowych. Najmocniejszym ścięgnem w całym organizmie jest słynne ścięgno Achillesa. Paluch umożliwia nam wykonywanie odpowiednio sprężystego kroku. Natomiast sklepienie stopy odpowiada za prawidłowe przemieszczanie się ciężaru ciała, w taki sposób, aby człowiek mógł utrzymać równowagę.

Przyjmuje się, że już około 12 roku stopa ma postać dorosłą. Cały proces kostnienia kończy się około 17 roku życia.

ballet-335496_640

Zdrowe stopy dzięki jodze

Stopy płaskie, paluch koślawy lub sztywny to najczęstsze wady stóp. Joga pozwala na pozbycie się takich dolegliwości jak: ostrogi piętowe, skurcze stóp, płaskostopie, sztywność stóp. Siad w pozycji bohatera kształtuje łuk pięty u osób z płaskostopiem. Uttanasana, czyli głęboki skłon do przodu poprawia krążenie stóp. Tadasana, czyli pozycja góry koryguje płaskostopie.

Wykonując poszczególne asany, człowiek uczy się prawidłowo rozkładać ciężar ciała. Jogę należy ćwiczyć boso, w ten sposób masujemy receptory nerwowe i wzmacniamy mięśnie stóp.

Dbajmy o to, aby stopy byłe giętkie, elastyczne i silne.

Pozycja szczęśliwego dziecka

$
0
0

Okres niemowlęcy dziecka trwa od momentu urodzenia, aż do ukończenia pierwszego roku życia. Niemowlęta są radosne i zadowolone. Cieszą się każdą chwilą życia i odkrywają świat z wielkim zaciekawieniem.

baby-440037_640

Każdy z nas może poczuć się beztrosko, wykonując pozycję szczęśliwego dziecka, które bawi się swoimi maleńkimi stópkami.

Asana polecana jest osobom mającym problemy z zasypianiem. Również osoby zestresowane, znajdą ukojenie nerwów w tej pozycji jogicznej.

happy baby

Ananda Balasana – korzyści:

  • łagodzi ból lędźwi,
  • otwiera biodra i rozciąga wnętrza ud,
  • pobudza energię życiową,
  • obniża tętno,
  • uspokaja umysł.

Osoby z uszkodzeniami, w obrębie kolan i szyi, oraz kobiety w ciąży powinny skonsultować się z nauczycielem jogi lub lekarzem zanim rozpoczną ćwiczenia.

Pozycja Mędrca I

$
0
0

Nazwy poszczególnych asan w hatha jodze mają bardzo ciekawe korzenie. Doskonałym przykładem jest pozycja jogiczna – Marichyasana I, poświęcona wielkiemu mędrcowi, jakim był Marici.

Według  mitologii indyjskiej samorodny Brahma, spłodził siłą woli swoich wspaniałych synów. Jednym z nich był Marici, uznany za mitycznego praojca ludzkości.  Zasłynął także jako nauczyciel zasad sprawiedliwości.

Marichyasana

Pozycja mędrca I – korzyści:

  • wzmacnia palce,
  • polepsza krążenie krwi w całym organizmie,
  • poprawia trawienie, likwiduje zaparcia,
  • uelastycznia kręgosłup, ramiona, uda,
  • otwiera biodra i rozluźnia pachwiny,
  • uspokaja.

 

Osoby z biegunką lub chorujące na astmę powinny skonsultować się z lekarzem zanim zaczną wykonywać pozycję mędrca I.

 

 

 

 

 


Dandasana

$
0
0

Efekty tej asany można zauważyć już po 20 sekundach. Łagodzi dolegliwości żołądkowe, a także  likwiduje kłopotliwe i męczące wzdęcia. Ponadto, dandasana polecana jest osobom mającym problemy z oddychaniem (np. cierpiącym na astmę).

Do wykonania pozycji kija, pałki przydatne są koce, które znacznie ułatwią ustawianie ciała tak, aby miednica była ułożona prostopadle do podłogi, a plecy pionowo wyprostowane.

Pozycja ta stanowi punkt wyjścia dla skłonów do przodu. Doskonałym przykładem jest pozycja mędrca I, o której pisaliśmy w poprzednim wpisie. (KLIK) Aby wykonać ją prawidłowo, należy usiąść w pozycji kija.

 

ob_9450c9_dandasana7

 

Pozycja kija, pałki (siad prosty) – korzyści:

  • wyrabia nawyk prostych pleców,
  • rozciąga i wzmacnia mięśnie okolic pasa,
  • tonizuje nerki,
  • likwiduje wzdęcia, zmniejsza zgagę i inne dolegliwości żołądkowe,
  • rozciąga więzadła nóg.

Parvatasana

$
0
0

Pozycja góry jest wariantem padmasany, czyli pozycji lotosu. Wyciągając ręce wysoko w górę i splatając palce wspaniale rozciągamy mięśnie klatki piersiowej, brzucha i tułowia.

Asana ta wpływa bardzo korzystnie na system nerwowy. Bez wątpienia, ten kto poprawnie wykona pozycję góry, odczuje przyjemne odprężenie.

Parvatasana

Parvatasana – korzyści:

  • łagodzi bóle reumatyczne,
  • likwiduje sztywność barków,
  • wzmacnia i uelastycznia kręgosłup,
  • likwiduje zaparcia, poprawia procesy trawienne,
  • zwiększa zawartość tlenu we krwi,
  • uspokaja system nerwowy.

Padmasana

$
0
0

Nie bez powodu uważa się, że najlepszą asaną, do medytacji i pranajamy, jest LOTOS.  Pozycja ta jest źródłem idealnej harmonii i spokoju. Z punktu widzenia jogi klasycznej padma, czyli lotos stanowi symbol odwagi,
siły i pokoju.

Padmasana to asana pełna wdzięku. Poprzez prawidłowe rozłożenie ciężaru ciała, uzyskujemy pozycję przypominającą piękny kwiat lotosu. Roślina ta, doceniania przez Tybetańczyków, jest symbolem czystości. Co więcej, właśnie w tej pozycji najczęściej przedstawiany jest Budda.

art-874907_640

Padmasana – korzyści:

  • uspokaja system nerwowy,
  • wzmacnia siłę woli,
  • zmniejsza napięcia w obrębie bioder,
  • rozciąga kolana i kostki,
  • uelastycznia kręgosłup,
  • pomaga regulować oddech.

Article 1

$
0
0

Półlotos to pozycja jogiczna przeznaczona dla osób, których biodra nie są wystarczająco rozciągnięte, aby mogły swobodnie medytować w pozycji lotosu.

Ten charakterystyczny rodzaj siadu skrzyżnego, nie powoduje bólu nóg, cierpnięcia kończyn dolnych, czy innego dyskomfortu.  Jedna stopa swobodnie układa się na udzie drugiej nogi, a regularne ćwiczenie asany doprowadzi do zwiększenia elastyczności stawów. W efekcie, z łatwością będziemy mogli wykonać padmasanę i czerpać siłę, z kontemplacji w tej pozycji.

img0481

 

Warto wiedzieć!

Pełna pozycja lotosu przeznaczona jest dla tych, którzy praktykują jogę na poziomie zaawansowanym. Już nie jeden „śmiałek” zdziwił się, że ta z pozoru łatwa asana, wymaga bardzo dużej giętkości kolan.  Padmasana uczy cierpliwości. Ćwicząc półlotos i lotos można wykształcić w sobie nawyk prostych pleców, bez uczucia zmęczenia.

Article 0

$
0
0

Niedziela 1.05

19:30-21:00 joga dla wszystkich

Poniedziałek 2.05

9:00-10:30 joga dla wszystkich

18:30-20:00 joga dla wszystkich

Wtorek 3.05

9:15-10:45 joga dla wszystkich

18:30-20:00 joga dla wszystkich

Od środy zajęcia odbywają się normalnie.

Viewing all 414 articles
Browse latest View live